9 клас

Дата: 31.03.01.04-9А
01.04-9-Б

Урок № 74,75

Тема уроку: Волейбол

Опрацювати:

1. Реферат на тему «Волейбол»(історія виникнення, правила гри та інше. )
ДО 02.04 включно. Прошу роботи надсилати на електронну пошту 

Oksanakorennaya 22@gmail.com

2. Повторити згинання та розгинання рук в упорі лежачи. Д-2/15р, Х-2/20 р

Дата: 07.04.
08.04. 9-А
09.04.

Дата: 06.04
08.04 9-Б
10.04
Тема: Волейбол
Урок№77,78,79.

Стійки і переміщення

Стійка - поза готовності до переміщення і виходу
у вихідне положення для виконання технічного прийому. Існують три види основних стійок: висока, середня, низька.

Нижня пряма подача

Для початківців, особливо для учнів, основний спосіб подачі - нижня пряма подача. Подача призначена для введення м'яча в гру, для зриву атаки суперника і для виграшу очка.
Техніка виконання нижній прямої подачі (рис. 38,39)

Рис. 38

Верхня пряма подача

У верхній прямий подачі вдало поєднуються сила і точність, тобто волейболіст може послати м'яч у визначену зону і достатньо точно.

Техніка виконання: гравець стоїть обличчям до сітки. Ноги злегка зігнуті, ліва нога (різнойменні з вдаряє рукою) виставлена ​​вперед. М'яч утримується лівою рукою, права піднята вгору для удару. М'яч підкидається вгору і трохи вперед. У момент підкидання м'яча вгору тяжкість тіла переноситься на праву ногу, яка злегка згинається в колінному суглобі, тулуб нахиляється назад і злегка повертається в бік вдаряє руки. Слідом за рухом тулуба, права рука, зігнута в ліктьовому суглобі, відводиться за голову. При ударі по м'ячу ззаду стоїть нога випрямляється, вага тіла переноситься на попереду стоїть ногу. Що ударяє рука спочатку переміщується ліктем вперед, потім швидкість переміщення передпліччя наростає, і рука повністю випрямляється
(Рис. 41).

Прийом м'яча

Прийом м'яча знизу двома руками, застосовується для прийому подач, передач, для нападаючих ударів і перебивання м'яча через сітку.

Техніка виконання: переміщення до місця зустрічі з м'ячем кроком, стрибком або бігом у вихідне положення (рис. 42);

Рис. 42

1. Перегляньте відео,як правильно приймати м яч.
2. Чекаю від вас згибання та розгибання рук в упорі лежачи.
ДО 09.04
Обратний зв язок тримаємо через Viber або електронну почту

Oksanakorennaya 22@gmail.com

На цьому тиждні ми завершуємо з вами розглядати тему: "Волейбол". Буде виставлене тематичне оцівювання з теми.


Дата: 13.04.
15.04. 9-Б
17.04.

Дата: 14.04.
15.04. 9-А
            17.04.
Урок№ 80,81,82.
Тема: Футбол.
Добрий день! Продовжуємо знайомитися зі світом футболу!
1. Розглянемо ,які можно отримати травми під час занять футболом та
як цього уникнути.
 Області ушкоджень у футболі

·        стопа

·        гомілковостопний суглоб

·        гомілка                                             

·        колінний суглоб

·        стегновий суглоб

·        пах

·        спина

Можливі причини пошкодження у футболі

·        Нестабільність суглоба

·        Тугоподвижность м'язи

·        Неадекватна реабілітація

·        Пропуск тренувань

·        Незручна екіпірування:
           1.взуття
           2.щитки

·        Ігрова поверхня

Ситуації, що ведуть до пошкодження у футболістів

·        Гра в захисті

·        Біг, різка зупинка, щоб відкритися або отримати м'яч

·        Удар по м'ячу

·        Різка зупинка, щоб виконати удар

·        Зупинка одним кроком, щоб змінити напрямок

·        Удар стопи про штучне покриття

·        Стрибок через лежачого гравця

·        Блокування

·        Приземлення після удару головою

·        Біг за м'ячем, втративши рівновагу

·        Ведення м'яча, блокування захисником

·        Одночасний з суперником удар по м'ячу

·        Втрата рівноваги внаслідок зіткнення

Профілактика травм у футболі

Корекція тренування, розминки і методи розтяжки

Тугорухливість м'язів, що спостерігається у футболістів, по всій видимості, пов'язана зі схемою тренувальних занять. У дослідженні виявлено, що тривалість розминки є адекватною, на відміну від її змісту. Оскільки близько 90% ушкоджень у футболі стосується нижніх кінцівок, розминка перед і після тренувального заняття повинна включати вправи на розтягування м'язів ніг (що приводять, підколінних м'язів, м'язів сухожиль, чотириглавих, клубово-поперекових і триголовий м'язів гомілки).

Екіпірування й ігрова поверхня

Оптимальна екіпірування грає важливу роль в профілактиці пошкоджень. Так, щитки для гомілки запобігають ушкодження великогомілкової кістки.

Важливе значення має вибір адекватних бутс.

При високому ступені тертя між взуттям та ігровий поверхнею на колінні і гомілковостопні суглоби можуть діяти значні за величиною сили, при дуже низькому терті - збільшується ймовірність того, що футболіст може посковзнутися, і це може привести до пошкодження. Імовірність ушкоджень також багато в чому пов'язана з характеристиками ігрової поверхні. Так, зокрема на "жорстких" полях ймовірність пошкоджень гравців .

ЯКА, НА ВАШУ ДУМКУ,ПОТРІБНА ПРОФІЛАКТИКА  ТРАВМАТИЗМУ ПІД ЧАС ЗАНЯТЬ ФУТБОЛОМ.

2. Виконайте комплекс ваправ.

3.Жонглювання м ячем. А як зможете ви? Спробуйте.

Дата: 21.04
          22.04. 9-А
          23.04.

Дата: 22.04
24.04. 9-Б

Тема: Футбол.
Добрий день! Впродовж декількох уроків ми розглянемо:
- удари по м ячу на дальність різними способами.
-Що таке " фінт."

1. Перегляньте відео. Які способи удару по м ячу знаєшь ти?
2. Що означає стандартний фінт з м'ячем?

Теоритично, фінт означає оманливий рух, маневр або маніпуляції з м'ячем, що виконується футболістом на обмеженій ділянці поля. Головний фактор ефективності виконаного фінта - доречне застосування і правильне виконання. Обманний рух дає необхідний результат, якщо гравець володіє хорошим баченням поля, схильний до імпровізації, володіє хорошими фізичними та ігровими кондиціями.

У футболі існують стандартні, відпрацьовані багаторічною практикою, рухи тілом, манера і способи поводження з м'ячем. Виконувати обманний трюк можна як з м'ячем, так і без нього.

Що значить фінт для футболіста?

Техніка поводження з м'ячем є основним чинником, що свідчить про професіоналізм футболіста, його цінності як гравця на поле. Однак крім уміння поводитися з м'ячем, футболіст повинен володіти особливими прийомами, що дозволяють домогтися в певному ігровому епізоді очевидної переваги над суперником. Це більшою мірою стосується гравців середньої лінії і нападників. За допомогою обманних рухів і трюків з м'ячем, футболіст може пройти захисні порядки команди, що обороняється, отримати необхідний простір для маневру або для удару по воротах супротивника.

Фінти в футболі є в арсеналі кожного футболіста, як свідчення його високої майстерності та вміння поводитися з м'ячем. Кожен фінт має поставлену мету, тому відрізняється вмістом і способом виконання. Застосовуються фінти в залежності від ситуації на полі. Чим вище майстерність футболіста, тим більше шансів на те, що маніпуляції з м'ячем або зроблений обманний рух виявиться успішним.

3. Підготуйте повідомлення про видатних футболістів світу та України.
А може ви вболіваєте за улюблений футбольний клуб? Поділіться інформацією.
Чекаю ваші роботи оksanakorennaya 22@gmail.com ДО 26.04.

Дата: 27.04- 30.04.
9-А
9-Б
урок №86,87,88
Тема: Футбол.

Добрий день! Продовжуємо з вами знайомитись зі світом футболу.

На цей тиждень пропоную:

1. Комплекс ЗРВ.

2.Елементи гри воротаря: ловіння, відбивання,переведення та вибивання м яча.

3. Вправи для відновлення дихання.

1. Комплекс ЗРВ. 

2. Елементи гри воротаря.

3. Вправи для відновлення дихання

Дата 04.05-08.05.
Тема: Легка атлетика.
9-А,9-Б
Урок№ 90,91,92.
Добрий день! Ми розпочинаємо з вами працювати над дуже цікавою темою,як "Легка атлетика."

1. На цьому тиждні ми з вами повторемо спеціальні бігові вправи, та розглянемо для чого вони потрібні.

2. Що таке стартовий розбіг?


Техніка бігу на короткі дистанції Біг на короткі дистанції - спринт - умовно поділяється на чотири фази: старт, стартовий розбіг, біг по дистанції, фінішування. Найбільш важкими елементами спринтерського бігу є старт і перші кроки стартового прискорення. Саме вони вимагають від бігуна високою швидкості, сили, координації. Початок бігу - старт. У спринті застосовується низький старт.


Спробуйте правильно виконати спеціальні вправи бігуна (5-6вправ)
Чекаю ваше відео на Viber.



Дата : 12.05- 15.05
Тема: Легка атлетика.
Продовжуємо процювати над легкою атлетикою,в продовж трьох уроків
розглянемо такі питання.
1. Що таке " планка" і як її правильно виконувати.
2. Стрибок у довжину з місця.( повторити)
3.Що таке витривалість?



1.Вправа планка – це прекрасний спосіб зміцнити не тільки прес, а й весь м’язовий корсет, підвищити силу і витривалість м’язів, зробити силует підтягнутим і поліпшити самопочуття. Планка має десятки варіацій, що розрізняються за ступенем складності, однак, всі вони виконуються на підставі базової техніки. 

Користь вправи планка полягає в наступному:

• Відбувається зміцнення, розвиток сили і витривалості великої кількості м’язових груп (преса, спини, ніг, грудей, плечей).
• Підтягується живіт, талія стає більш вузькою, зникаэ рихлість силуету, що дуже корисно в процесі схуднення.
• Стабілізується положення нижньої частини хребта. У цьому пункті варто сказати про те, що при наявності захворювань або травм хребта перед виконанням вправи слід проконсультуватися з лікарем. Іноді підвищення тонусу м’язів, що оточують пошкоджене місце, може бути протипоказано.
• Виробляється звичка тримати корпус прямо. Це істотно допоможе вам як в звичайному житті, так і коли ви будете робити інші фітнес-вправи, наприклад, присідання.

Виконуємо"планку" хлопці-1 хвилину, дівчата- 30 с.( три підходи)


2.Стрибок у довжину з місця.

Стрибок - природний спосіб долання  перешкод, який характеризується короткочасним нервово - м'язовим зусиллям. Стрибкові  вправи сприяють зміцненню м'язів  ніг, розвивається сила, швидкість, гнучкість, спритність, навчають орієнтуватися у просторі.

Правила безпеки

• перед початком занять слід обов'язково робити розминку. Вона допоможе розігріти м'язи та підготувати організм до підвищеного навантаження.
• стрибати потрібно тільки в спортивному взутті.
• після стрибка м'яко приземлитися на  гімнастичні мати або яму для стрибків.
• найголовніше в стрибках - навчитися м'яко приземлятися.

Техніка стрибка

Вихідне положення: стійка ноги нарізно на ширині ступні, ступі паралельно, носки біля визначеної лінії. Перед початком стрибка треба підвестися на носки, підняти руки вгору, потім опуститись на всю ступню, ноги напівзігнуті, руки відвести назад, тулуб нахилити вперед (положення «старт плавця»). Під час виконання стрибка відштовхуємось двома ногами і робимо водночас  мах руками  вперед - вгору, енергійно випрямляється тулуб. У фазі польоту ноги згинаються, коліна підтягуються до грудей, руки вперед. Все  тіло спрямовано уперед. Приземлення виконується тільки на напівзігнуті ноги, руки вперед, забезпечуючи тим самим м'яке стійке приземлення.

3.Витривалість.
Найчастіше під витривалістю організму розуміють його здатність виконувати якусь роботу протягом максимального часу – не знижуючи інтенсивності і не втрачаючи при цьому працездатності.

Розділяють витривалість загальну і спеціальну. Загальна – це, умовно, все що стосується вашого повсякденного життя: здатність виконувати щоденні справи і роботу, не втомлюючись. Спеціальна витривалість – це здатність до перенесення специфічних навантажень. Наприклад, підйомів обтяжень, бігу, плавання. Розрізняють швидкісну, швидкісно-силову, координаційну та силову види спеціальної витривалості.

Витривалість здатна зберегти не тільки здоров'я, але в деяких випадках і ваше життя. Витривалість спортсмена сприяє його стабільному і стійкому стану під час тренувань або змагань, витривалість "звичайної" людини дає їй можливість комфортно себе почувати в будь-яких екстремальних або раптових ситуаціях, витривалість воїна однозначно допоможе йому в успішному виконанні складних бойових завдань, дозволить йому виконати будь-яку роботу, що вимагає значних фізичних навантажень




Як на твою думку треба розвивати витривалість?
Чекаю на обратний зв'язок. оksanakorennaya 22@gmail.com